2015-01-12 初學者 從健走開始

初學者 從健走開始

2015-01-12 經濟日報 詹惠珠

針對大部分長時間不動的人，簡坤鐘建議必須從代謝的機轉著手，可以從走路、慢跑開始，以改變自己的心肺功能。

雖然持續30分的慢跑對於提升心肺功能、燃燒脂肪可以達到減肥效果，但對於一個平常沒有運動習慣的人，這30分鐘可能會很快讓他打退堂鼓，簡坤鐘表示，剛開始跑步可以採分段方式進行，例如40歲以上的人首次接觸跑步，建議一次只跑8分鐘，慢走3分鐘為一組搭配，每日先作三至四組，慢慢適應及累積跑步的能力。

簡坤鐘認為，初學者心肺基礎耐力訓練可以選擇健走、慢跑、游泳、自行車等運動型態，運動的頻率每周要二次以上，運動持續的時間，有效訓練最低時間為單次活動持續5分鐘以上，可以分段進行，每次訓練累積25至40分鐘效果更佳。

健康的創造不是單一的跑步，必須多元，像食物的攝取，運動也是如此全面性，根據自己身體素質，作肌耐力、協調敏捷的訓練。